Una buena rutina de ejercicios es esencial para estar saludable por dentro y por fuera. Sin embargo, un enemigo muy común es el agotamiento prematuro que puede hacer que desistas rápidamente de llevar a cabo de forma completa tu entrenamiento. Si te pasa eso, no te pierdas estos 3 consejos para tu momento fit que disminuirán tu cansancio.
#1 Planifica bien tus sesiones de entrenamiento
Una de las claves para disminuir el cansancio al momento de hacer ejercicios es tener en cuenta tus limitaciones y capacidad de soportar la rutina. Aunque es normal que tu organismo sienta un esfuerzo muscular mayor para elevar el rendimiento, este debe ser equilibrado con ciertos espacios de descanso para que pueda recuperarse y adaptarse.
Por eso, lo ideal es que te ejercites en sesiones intensas, pero cortas, porque las hormonas de carácter analógico -las encargadas de aumentar la masa muscular- solo son liberadas aproximadamente durante los 60 minutos iniciales de la rutina. Así que, si haces ejercicio prolongado, no obtendrás mejores resultados, sino que el cansancio será mayor.
#2 Mantén tu cuerpo hidratado
Los líquidos son esenciales para regular tu temperatura corporal, por eso, cuando tu cuerpo está deshidratado, necesita de más energía para lograr este proceso, lo que se traduce en un aumento del cansancio durante el ejercicio. De ahí la importancia de estar bien hidratado en los entrenamientos. Para lograrlo, puedes consumir agua y algunas bebidas energéticas que te permitan mantener tus músculos activos.
Sin embargo, mientras dura tu rutina no debes tomar una gran cantidad, sino pequeños sorbos y poco a poco. Previo al inicio de la sesión de ejercicios también tienes que estar hidratado para que tu organismo pueda soportar el desgaste, es por ello que antes y durante los ejercicios no debes esperar a tener sed para tomar algún líquido.
#3 No te olvides de calentar de la manera correcta
El calentamiento es un consejo que no puede faltar para prevenir el cansancio al realizar tus entrenos. Y es que cuando preparas tu cuerpo antes de tu rutina, este podrá soportar mejor.
Si realizas una buena sesión de calentamientos ligeros, tus músculos se activan, lo cual te servirá para aprovechar mejor los ejercicios y elevar tu rendimientoAdemás, no solo es práctico para evitar el cansancio prematuro, sino que te servirá para prevenir alguna lesión muscular. Así que, lo ideal es que dediques unos 5 o 10 minutos a preparar tu cuerpo antes de iniciar tu momento fitness.